Dispepsia adalah gangguan lambung yang umum dialami orang. Penyebab dispepsia adalah luka pada lapisan lambung, infeksi bakteri Helicobacter pylori, efek samping penggunaan obat-obatan yang dapat mengiritasi lambung, dan stres.
- Polrestabes Amankan Warga Positif Covid-19 yang Sengaja Wisata Kuliner
- Vaksinasi Massal Jangan Sampai Timbulkan Kluster Baru
- Hepatitis Akut Belum Terdeteksi di Sumsel, Gubernur: Jika Temukan Gejala Segera Periksa ke Rumah Sakit
Baca Juga
Di momen puasa ini, orang sering mengalami gangguan dispepsia. Beberapa gejala dispepsia saat puasa, antara lain nyeri ulu hati dan panas di dada (heartburn), kembung, sendawa, cepat merasa kenyang, dan mual. Dispepsia harus segera diatasi supaya puasa tidak terganggu.
Berikut tips agar terhindar dari dispepsia:
- Jangan lewatkan sahur dan tetap berbuka puasa sesuai waktunya
Perbanyak makanan yang dapat bertahan lama dalam lambung seperti serat dan karbohidrat kompleks, misalnya gandum, beras merah, atau serat berbiji lainnya. Ketika berbuka puasa, hindari makan sekaligus dalam satu porsi besar. Lebih baik makan porsi kecil tetapi sering.
- Perbanyak makan serat sayuran dan buah-buahan ketika sahur dan buka puasa
Jenis makanan ini membuat kamu bisa kenyang lebih lama dan melancarkan buang air besar.
- Tetap pertahankan hidrasi yang cukup
Minum air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas dalam sehari dengan aturan 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam hari. Kebiasaan ini dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
- Hindari makanan dan minuman tertentu saat sahur dan berbuka puasa
Sayur yang banyak mengandung gas seperti sawi atau kol, makanan berlemak, minuman yang mengandung soda, kopi, sari buah yang asam, minuman beralkohol, susu full cream, kue cake, keju, makanan yang mengandung cuka, makanan pedas dan terlalu berbumbu (merica), cokelat, dan gorengan, semuanya perlu dihindari.
- Tidur dengan posisi dada lebih tinggi
Supaya asam lambung tidak naik ke kerongkongan, kamu juga bisa mengaplikasikan posisi tidur yang baik. Posisi tidur buat pengidap dispepsia adalah ketika dada lebih tinggi ketimbang perut. Kamu bisa mengakalinya dengan meletakkan dua bantal di punggung.
- Tidur tepat pada waktunya
Tidur larut malam juga bisa membuat dispepsia kumat. Ada baiknya, kamu menerapkan pola hidup teratur. Apalagi di bulan puasa kamu harus bangun lebih pagi untuk sahur. Jauhkan gadget dan matikan lampu kamar ketika waktu tidur tiba, supaya tidur lebih pulas dan berkualitas.
- Lebih Singkat, Ini Jam Kerja Pegawai Pemkab Muba Selama Ramadan
- Jelang Puasa, 300 Ribu Warga Palembang Bakal Dapat Bantuan Beras
- Jokowi Larang ASN Adakan Bukber, DPRD Sumsel Bandingkan Dengan Izin Konser
