Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi seseorang mengalami peningkatan tekanan darah, yakni lebih dari 130/80 mmHg. Sedangkan untuk tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg atau sedikit lebih rendah.
- 5 Cara Menurunkan Hipertensi Pada Usia Muda, Salah Satunya Berhenti Merokok
- Begini Penyebab Wakil Ketua Banggar DPR Ambruk Saat Rapat Paripurna
- Ini Buah yang Bermanfaat Turunkan Darah Tinggi
Baca Juga
Mengutip Alodokter.com, terdapat beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang mengalami tekanan darah tinggi, mulai dari faktor usia, keturunan, jarang olahraga, sering mengonsumsi makanan tidak sehat, kebiasaan merokok, hingga penyakit tertentu.
Oleh sebab itu, seseorang penderita hipertensi perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Apa saja cara untuk menurunkan tekanan darah, berikut ulasannya;
1. Mengurangi Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat kerja jantung lebih keras dan berakibat hipertensi. Maka, memangkas berat badan adalah salah satu cara efektif menurunkan tekanan darah.
2. Menjalani Pola Makan Sehat
Pola makan sehat seperti rutin mengonsumsi biji-bijian utuh, buah, sayur, serta produk olahan susu rendah lemak merupakan cara efektif lainnya untuk menurunkan tekanan darah. Tidak lupa juga untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol pada makanan.
3. Membatasi Konsumsi Garam
Masakan berat, cemilan, makanan ringan, hingga minuman ringan memiliki kandungan Sodium (Natrium) yang banyak pada garam. Jika dikonsumsi secara berlebih maka tekanan darah juga dapat ikut meningkat. Perlu diketahui untuk orang dewasa hanya dianjurkan mengonsumsi sodium sebanyak 1500-2000 mg per hari.
4. Rutin Olahraga
Olahraga yang menjadi saran menurunkan tekanan darah adalah olahraga yang dilakukan selama 30-60 menit, dengan jumlah 23-5 kali per minggu. Ketika dilakukan dengan konsisten dan rutin, olahraga mampu menurunkan berat badan dan tekanan darah sebanyak 5-8 mmHg.
5. Hindari Stres
Stres yang berkepanjangan ternyata dapat berdampak pada tekanan darah, seperti hipertensi. Oleh karenanya, mengendalikan stres dengan baik merupakan salah satu langka untuk menurunkan tekanan darah. Adapun cara yang bisa dilakukan yakni melalui relaksasi, yoga, meditasi, ata kegiatan yang disukai.
6. Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol memang sudah dikenal sebagai kebiasaan yang buruk. Yakni dapat menyebabkan beragam permasalahan kesehatan, salah satu hipertensi. Orang yang sering merokok disebut lebih berisiko mengalami komplikasi hipertensi, yakni penyakit jantung dan stroke.
7. Mengonsumsi Obat-obatan
Dalam upaya menurunkan tekanan darah, sering kali obat-obatan menjadi pilihan bagi sebagian orang. Terutama jika cara-cara di atas tidak berhasil. Kendati demikian, penggunaan obat-obatan tetap harus mengacu kepada resep dan saran doket.
- DPR Cek Kesiapan Anggaran PSU Pilkada 2025
- DPR: Penyegelan Bangunan Ilegal di Puncak Langkah Berani
- Mantan Staf Ungkap Dugaan Suap Pemilihan Ketua DPD, 95 Anggota Diduga Terlibat
