Ketika berpuasa, energi serta daya tahan tubuh biasanya melemah akibat kurangnya asupan makanan akibat berpuasa dari waktu Subuh hingga Magrib. Akan tetapi, dengan formula yang tepat, daya tahan tubuh bisa tetap terjaga saat berpuasa, terutama ditengah pandemi Covid-19 yang masih melanda Indonesia.
Melansir Alodokter.com, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan bahkan sangat mudah dilakukan di rumah sendiri. Apa saja caranya, simak berikut ulasannya.
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Ketika berpuasa, tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang lebih dari hari biasanya untuk memberikan tenaga bagi tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi, tentu akan membuat daya tahan tubuh menjadi terjaga. Kemudian, mencukupi asupan nutrisi melalui makanan bergizi dan konsumsi buah sesuai porsi harian juga bisa memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan infeksi kuman.
Beberapa nutrisi yang wajib untuk dipenuhi yakni karbohidrat, protein, serta, serta berbagai vitamin dan mineral. Serta tidak lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cara mengonsumsi air putih minimal delapan gelas setiap harinya.
2. Olahraga Secara Rutin
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti tubuh tidak memerlukan olahraga yang rutin. Sebab, sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga secara rutin di bulan Ramadan justru bisa memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem imun dalam melawan infeksi kuman.
Cukup dengan meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit dan 3-5 kali dalam seminggu. Olahraga rutin tersebut bisa dilakukan satu jam setelah berbuka puasa atau di pagi hari.
3. Cukupi Waktu Tidur
Tidur malam yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga daya tahan tubuh, sebab tidak cukup dengan makanan bergizi atau olagraga saja. Hal tersebut mengingat ketika berpuasa, waktu tidur akan berkurang karena harus mempersiapkan diri untuk sahur. Oleh sebab itu, harus pandai mensiasatinya dengan tidur lebih cepat agar mendapatkan waktu tidur yang cukup.
4. Kelola Stres
Stres menjadi faktor pemicu terjadinya peradangan dalam tubuh yang berpengaruh pada daya tahan tubuh. Akibatnya, tubuh akan merasa mudah lelah dan tidak terkontrol akibat stress yang berlebih. Oleh sebab itu, diperlukan pengelolaan stress yang baik agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Melakukan olahraga ringan, meditasi, ataupun kegiatan yang menurut tubuh menyenangkan bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stress. 
- Bebek Cabe Ijo dan Iga Bakar Menggoda di Nusantara 86, Buka 24 Jam Selama Ramadan
- Wali Kota Lubuklinggau Bebaskan Retribusi Pasar Selama Ramadan
- Sepenuh Hati Berbagi, PNM Gelar Santunan Ramadan di 58 Cabang Seluruh Indonesia
