Olahraga Kardio, Sarana Dapatkan Berat Badan Ideal yang Mudah Dilakukan 

ilustrasi/net
ilustrasi/net

Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satunya dengan olahraga. Adapun jenis olahraga yang dikenal ampuh adalah olahraga kardio. 


Mengutip Halodoc.com, Olahraga kardiovaskular atau yang sering disebut olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung seseorang. Sehingga menjadi jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan. 

Lantas apa saja olahraga kardio yang efekti menjaga berat badan ideal, beriku ulasannya;

1. Lompat Tali

Lompat tali merupakan salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Sebab tidak hanya meningkatkan koordinasi dan fungsi kognitif, melainkan juga meningkatkan detak jantung. Dengan beigut, pembakaran lemak menjadi lebih efektif hingga mencapai 1.300 kalori per jam. Cukup lakukan beberapa set lompat tali dengan tiap setnya selama 1,5 menit. 

2. Burpees

Burpess adalah salah satu olahraga yang menggabungkan squat, lompatan, dan push-up. Hal itulah yang menjadikan olahraga ini sebagai latihan yang efektif untuk membakar lemak dari seluruh tubuh. Bahkan olahraga ini baik untuk melatih kelompok otot, seperti dada, kaki, dan inti tubuh. Caranya cukup 10 repetisi dalam 30 detik lalu istirahat selama 30 detik dan ulangi selama 5 menit. 

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Salah satu olahraga yang cocok bagi seseorang dengan waktu yang terbatas adalah adalah HIIT. Latihan intensi yang mampu meningkatkan detak jantung sangat baik untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan kehilangan lemak pada tubuh. Caranya bisa dikombinasikan dengan butt kick-lunges-burpees-squat atau sprint dengan kecepatan penuh selama 1 menit. 

4. Angkat Beban

Latihan angkat beban merupakan olahraga penting untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, angkat beban juga dapat membangun otot yang dapat meningkatkan metabolisme. Dalam satu jam angkat beban, tercatat antara 3560-500 kalori yang dapat terbakar.

. 


Tagar :

Editor :

Berita Sebelumnya

Ronaldo Jadikan Turnamen Piala AFF U-19 Sebagai Ajang Pemanasan Piala Dunia U-20

Berita Berikutnya

Semburan Air Panas di Musi Rawas Ternyata Sudah Berlangsung Sejak Zaman Belanda

BERITA LAINNYA

Comment