5 Tips Atasi Kurang Tidur Saat Puasa, Diantaranya Kurangi Asupan Kafein

Net/rmolsumsel.id
Net/rmolsumsel.id

Ketika menjalankan ibadah puasa, keluhan seperti kurang tidur sudah menjadi hal yang cukup umum terjadi. Sebab, anda perlu bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, sehingga waktu tidur sedikit bergeser dan mengakibatkan tubuh jadi kurang tidur.


Kondisi tersebut ternyata dapat menimbulkan sejumlah masalah seperti mudah lelah, mengantuk, sulit berkonsentrasi, hingga produktivitas menurun. Mengingat,  orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar delapan jam per hari.

Namun jangan khawatir, mengutip Alodokter.com, bahwa terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan agar anda tidak mengalami kurang tidur; 

1. Tidur Lebih Cepat

Hal yang paling pertama harus dilakukan untuk mengurangi kurang tidur selama bulan puasa adalah dengan tidur lebih awal. Sebagai contoh, apabila anda terbiasa tidur pukul 22.00, maka mulai biasakanlah untuk tidur satu jam lebih awal. Atau anda bisa menerapkan pola tidur setelah melakukan sala tarawih, kemudian menyelesaikan tugas rumah, makan malam, dan segerakan untuk tidur.

2. Sempatkan Tidur Siang

Apabila tips di atas belum maksimal dalam menghindari kurang tidur, anda bisa menyempatkan untuk melakukan tidur siang paling tidak sekitar 20 menit dalam sehari. Selain bisa mengatasi kurang tidur ketika puasa, tidur saing juga akan membantu mengembalikan stamina untuk kembali menjalankan aktivitas sehari-hari.

3. Perhatikan Pola Makan

Memilih makanan saat berbuka puasa juga menjadi hal penting dalam menjaga kualitas tidur. Sangat disarankan untuk menghindari makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak. Sebab, makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja ekstra untuk mengolahnya dan menganggu kualitas tidur.

4. Kurangi Asupan Kafein

Minuman dengan kandungan kafein seperti kopidan teh memang dikenal ampuh untuk mengatasi rasa kantuk. Namun untuk mendapatkan tidur yang cukup, tentu harus mengurangi asupan kafein ke dalam tubuh. Hal ini karena kafein bisa membuat anda lebih terjaga, tidak mengantuk, serta menghambat produksi hormon.

5. Rutin Berolahraga

Berolahraga saat puasa memang dianjurkan, namun hanya berlaku pada beberapa jenis olahraga seperti jalan kaki, jogging, serta yoga agar tidak membuat anda mudah haus dan kelelahan. Selain membuat tubuh menjadi sehat, olahraga juga dapat mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stress, termasuk meningkatkan kualitas tidur.